根据您的描述，可能存在骨质疏松的风险。首先，我们需要关注的是如何保护关节和营养骨膜。

除了补充钙外，还需要注意维生素D、K2的摄入，这些都对骨骼健康有重要影响。同时，适当增加富含Omega-3的食物，如鱼类、坚果等，可以帮助减轻关节疼痛。

当然可以。例如，牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等都是很好的钙来源；而维生素D可以通过日晒或食用鱼肝油、蛋黄等获取。对于Omega-3，可以考虑食用亚麻籽油或鱼油软胶囊。

一般来说，三到四个月左右是一个比较合适的调理周期。在此期间，需要坚持良好的饮食习惯和适量的运动。