首先，使用吸奶器前进行乳腺按摩可以帮助乳腺管后奶流出。使用手掌顺着乳腺边缘向乳头方向推压，双侧乳腺各个方向都要做。然后再使用吸奶器，先用按摩模式刺激泌乳，接着用吸乳模式吸乳，调整到自己舒适的档位。

正确的吸奶器操作方法是先从轻的档位开始，逐渐增加到适合自己的档位。至于缓解乳房胀痛，可以尝试热敷、冷敷或使用专门的乳房按摩器。同时，保持良好的哺乳姿势和频率也很重要。

乳腺按摩的步骤是用手指轻轻揉捏乳房周围的组织，向乳头方向推压。注意力度要适中，避免过度刺激或引起疼痛。按摩时可以涂抹一些润滑油或乳液，帮助手指滑动。