你的症状可能是由于脾胃气滞引起的，建议你可以尝试使用消积行气的中药来缓解。

通常情况下，消积行气的中药可以在月经期间服用。对于35岁的成年人，一个疗程是7天，需要连续服用3天才能见效。请注意不要在服药期间同时服用滋补性中药，过敏体质者也要慎用。另外，饮食方面要清淡，避免烟酒和辛辣、生冷、油腻食物，保持规律的饮食习惯。

是的，生冷和油腻的食物可能会加重你的症状。建议你在治疗期间选择蒸煮类食物，如蔬菜包子、面条汤、小米粥、蔬菜泥等。同时，饭后适当休息一会再进行运动可以增强胃肠动力。