您描述的症状可能与营养不良有关。建议您增加摄入富含维生素C、E和β-胡萝卜素的食物，这些成分可以帮助提高免疫力，抗氧化美白，紧致肌肤。同时，补充钙、铁和锌也很重要，它们可以保护视力，心脑血管，提高代谢。

在日常饮食中，确保摄入足够的蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪可以帮助改善疲劳和睡眠质量。另外，适当补充维生素B群和镁也有一定的辅助作用。请注意，任何营养品的使用都应该在医生的指导下进行。

对于维生素C、E和β-胡萝卜素，可以选择含有这些成分的复合维生素或单独的维生素C、E和β-胡萝卜素补充剂。钙、铁和锌可以通过钙片、铁剂和锌补充剂来摄入。维生素B群和镁可以选择B族维生素复合片和镁补充剂。请记住，选择产品时要看清成分和适用人群，避免过量或不适合的补充。