这种情况可能是由于运动过度导致的肌肉疲劳和紧张，需要适当休息和拉伸。

如果有疼痛感，云南白药可以缓解症状。否则，建议使用筋膜棒按摩放松肌肉。同时，适当减少运动强度，避免再次损伤。

使用筋膜棒时，应轻柔按摩，避免过度施力。另外，保持良好的睡眠和饮食习惯，补充足够的水分和营养物质，对恢复也有帮助。