首先，超重可能会影响你的免疫系统。蛋白粉可以作为一种额外的营养补充，但在使用前需要确认你没有牛奶蛋白过敏、乳糖不耐受或肝肾功能异常。平时的饮食中，鱼禽肉蛋奶的摄入是否充足？

蛋白粉的冲泡方法是：取一勺蛋白粉加100~150毫升不超过40度的水或牛奶，冲调均匀即可。蛋白质需要肝脏代谢，所以不要过量摄入。同时，超重也需要引起注意，建议去看医生。

保健食品的效果需要时间来体现，建议持续补充1个月。同时，多吃新鲜蔬菜水果，适当锻炼身体，保持良好的生活习惯也是非常重要的。