根据您的描述，可能存在营养不良和失眠的问题。为了更好地帮助您，能否提供一些详细信息，例如您的日常饮食习惯和睡眠质量？

针对您的营养不良和失眠问题，我建议您每天服用一片复合维生素和一到两片睡眠片。复合维生素可以在三餐中任意一餐随餐或饭后立即服用，而睡眠片则应该在睡前半小时到一小时前服用。

复合维生素和睡眠片都需要吞服。同时，为了提高吸收效果，复合维生素最好与食物一起摄入。对于睡眠片，避免在白天或驾驶前使用，以免影响日常活动。

当然。首先，尽量保持规律的作息时间，包括固定的起床和睡觉时间。其次，改善饮食结构，增加新鲜蔬菜和水果的摄入。最后，适当进行运动和放松活动，例如散步、瑜伽或冥想等。