这两种情况可能与多种因素有关，包括遗传、环境、生活习惯等。从营养角度来看，确实可以通过合理的膳食调整来缓解症状。首先，我们需要了解您的年龄和具体情况。

在这种情况下，建议您增加富含维生素B、C、E和锌的食物摄入，例如全谷类、坚果、蔬菜、水果等。同时，适当补充蛋白质和铁元素也非常重要。这些营养素可以帮助促进头发生长和改善头发质量。

如果您想尝试保健品，应该选择那些经过科学验证、安全可靠的产品。例如，含有维生素B群、维生素C、维生素E和锌的保健品可能对您有所帮助。但请注意，任何保健品都不能替代健康的生活方式和均衡的饮食。

首先，尽量保证每天有充足的睡眠，避免熬夜。其次，减少压力，例如通过运动、冥想等方式。最后，注意饮食的多样性和均衡性，少吃高糖、高脂肪的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜。