晚上睡前半小时服用褪黑素，避免看手机和接触电子产品。对于类风湿和甲亢患者，需要谨慎使用或避免使用。

确保在睡前半小时服用褪黑素，并且在服用后尽快平躺在床上，避免任何可能干扰睡眠的因素。同时，注意保持良好的睡眠环境和习惯。