叶黄素可以直接嚼服或温水口服，建议一天一次，一次一粒午后服用。同时，多吃蔬菜和水果，保证每天1500毫升的水摄入，适量运动，避免过大压力，保持心情舒畅。

叶黄素主要来自深色蔬菜和水果，如胡萝卜、紫甘蓝、菠菜花等。可以短期服用，但不建议长期依赖，应该通过均衡饮食来获取足够的营养。

可以多食用鸡蛋、鱼类、虾类、瘦肉、大豆食品和牛奶等富含蛋白质的食物，或者适当添加蛋白粉。