晚饭后半小时服用两粒钙片是常规补充方法，若有缺钙抽筋症状，则需增加至每天四粒，早晚各两粒。待症状改善后，恢复常规补充。

这款钙片适合成年人使用，包括34岁的您。除了按时服用外，建议多食用富含钙的食物，如牛奶、豆制品等。同时，保持适量运动和充足的日晒时间也能帮助钙的吸收。

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