腰部扭伤需要根据具体情况来选择治疗方法。艾灸是一种传统的中医治疗方式，可以通过刺激穴位来缓解疼痛和促进血液循环。对于初次使用艾灸的患者，我们通常推荐使用简单的艾灸方法。

一般来说，艾灸可以一天使用两次，每次10-15分钟。使用时需要注意安全，避免烫伤皮肤。

隔姜灸确实是一种有效的治疗方法，但相对来说操作起来比较麻烦。首先你需要准备一块新鲜的生姜，然后将其切成薄片，放在腰部疼痛的位置上，再用艾灸进行治疗。这种方法可以增强艾灸的效果，但也需要注意防止烫伤。