这种情况可能是由于多种原因引起的，包括饮食不当、压力过大或是肠道菌群失衡。我们可以通过一些简单的方法来缓解症状。

首先，建议您每天服用一粒益生菌，温水冲服。益生菌可以帮助恢复肠道菌群平衡，改善消化问题。同时，注意饮食，避免吃太多油腻、辛辣或难以消化的食物。

一般来说，益生菌的效果会很快显现，通常在一两周内就能感觉到明显的改善。