首先，需要确认你是否对牛奶、大豆或乳糖过敏。然后，蛋白粉可以作为日常补充，但不能过量。每天一次即可。

补充蛋白质有助于提高代谢，运动后服用可以缓解肌肉酸痛，修复肌肉。同时，适量的蛋白质摄入也能帮助你保持健康的体重。

是的，过量摄入蛋白质可能会增加肾脏的负担。因此，必须遵循适量原则。另外，蛋白粉并非万能，合理的饮食和运动计划同样重要。