你的症状可能是由于肠道菌群失衡引起的。益生菌可以帮助恢复肠道菌群平衡，改善消化吸收功能。搭配使用益生元可以增强益生菌的效果。

你可以选择一些富含可溶性和不可溶性纤维的食物作为益生元，例如燕麦、全麦面包、水果和蔬菜等。也可以选择市面上的一些益生元产品。

在日常生活中，避免食用辛辣刺激和生冷的食物，多吃清淡易消化的食物，保持规律的作息和适量的运动，这些都有助于改善肠胃功能。