腰肌劳损是由于长期的不良姿势或过度使用腰部肌肉导致的。护腰带可以提供支撑和保护，减轻疼痛。对于你的情况，建议使用带有支撑条的护腰带。

你可以在日常活动中佩戴护腰带，尤其是在进行可能会加重腰部负担的活动时。同时，注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。