首先，考虑到你的情况，我建议你增加蛋白质的摄入。可以选择一些高蛋白、低脂肪、低乳糖的产品，例如分离的乳清蛋白粉。这样既能满足你的营养需求，又不会导致体重增加。

在日常饮食中，你可以适当增加富含蛋白质的食物，例如鱼、鸡肉、豆类等。同时，减少高糖、高脂肪的食物摄入，保持饮食的均衡和多样化。

除了饮食调整外，适当的运动也可以帮助你改善减肥效果。即使你现在不健身，也可以从小幅度的日常活动开始，逐渐增加运动量。另外，保持良好的睡眠和减少压力也对减肥有积极影响。