是的，8点多的羟基维生素D水平确实偏低。维生素D对骨骼健康非常重要，特别是在你这个年龄段。

首先，每天都需要晒太阳一段时间，促进体内维生素D的合成。其次，适当运动和喝牛奶也能帮助提高维生素D水平。至于药物补充，建议使用高含量的维生素D制剂，例如10000单位的维生素D3。

是的，400单位的维生素D可能不足以满足你的需求。10000单位的维生素D3可以更快地提高你的维生素D水平。一个季度复查一次是合理的，确保你的维生素D水平回升到正常范围。

首先，及时补充维生素D是非常重要的。其次，保持良好的生活习惯，包括适当的运动和均衡的饮食。最后，定期复查和监测你的维生素D水平和骨骼健康状况。