首先，睡眠障碍可能与多种因素有关，包括生活习惯、压力等。褪黑素可以帮助改善睡眠，建议在睡前一个小时服用一粒。

钙片可以在晚餐后服用，骨质疏松患者尤其需要注意钙的补充。同时，为了避免药物相互作用，尽量间隔一个小时服用这两种药物。