对于运动人群，建议每天吃30克蛋白质粉，65千克体重可以最多吃两勺。请在运动后半小时，使用40度左右温水冲服，避免水温过高损伤营养成分。

每天一次，每次一勺，40度左右温水冲服。避免水温过高会损伤营养成分的，运动后半小时吃。蛋白质是肌肉结构的主要成分，因此补充蛋白质粉能够有助于补充肌肉成分，能帮助肌肉的恢复以及塑造结构。

一般建议吃1~2个月的。