avatar
在线
范广宇
公共营养师营养科
医生主页
京东互联网医院
专业擅长：从事医药大健康领域12年，有国家高级营养师，国家高级健康管理师，对于疾病，康复，保健，营养有丰富的管理和调理经验！
more
好评率100%
接诊量182
平均等待分钟
icon
执业证书：1105******84
问答详情
患者
icon
患者信息
患者：
性别：* 年龄：*岁
主诉：
icon
互联网医院将保证您的隐私安全，请放心与医生问诊。
avatar
患者
您好，我想咨询一下减脂的问题，我是个女性，中心性肥胖，运动量很少。
avatar
avatar
范广宇医生
您好，了解您的具体情况很重要，您能告诉我您的年龄吗？
患者
我今年30岁。
avatar
avatar
范广宇医生
了解了，您目前有通过饮食来调节体重吗？
患者
有，但是效果不明显。
avatar
avatar
范广宇医生
那么，我可以为您推荐一些适合的饮食和运动方案。早餐您可以尝试煮鸡蛋、牛奶、燕麦和全麦面包；午餐可以选择蒸红薯、南瓜、花菜和豆芽，尽量减少猪肉的摄入，多吃一些牛羊肉和蔬菜。
患者
晚餐我一般吃得比较多。
avatar
avatar
范广宇医生
晚餐的话，建议以水果和蔬菜为主，比如黄瓜、西红柿、西兰花等。您晚上有加班的情况吗？
患者
是的，我晚上经常加班。
avatar
avatar
范广宇医生
加班时可以选择一些低热量、高纤维的食物，比如水果和蔬菜，这样既可以补充能量，又不会感到很饿。
患者
那运动方面有什么建议吗？
avatar
avatar
范广宇医生
您可以在家利用碎片化时间进行运动，比如小哑铃、高抬腿、卷腹等，每天3到5组，每组10分钟。
患者
好的，我会试试看。
avatar
avatar
范广宇医生
饮食、运动和适当的营养素搭配，才能有效减脂，避免反弹。希望我的建议对您有所帮助。
限时¥0.1向范广宇医生咨询