1、回奶前准备:正常回奶以前应避免乳房胀痛有结块,保证您的乳房是通畅的状态。回奶前逐渐减少喂奶次数,加长每次喂奶的间隔时间,缩短单次喂奶时间,但不可立即停止喂奶,可适当增加辅食。建议选择天气不太炎热的季节,如春天或秋天进行断奶。这既可减少宝宝因胃肠功能不健全和天气炎热而出现消化不良,又可避免宝妈天热时胀奶的痛苦。 2、饮食:回奶时,宝妈尽量不要吃促进乳汁分泌的食物,少吃蛋白质含量丰富的食物,如花生、猪蹄、鲫鱼汤类。宝妈可以多吃一些帮助回奶的食物,比如韭菜、蘑菇、苦瓜、巧克力等,还可饮用一些大麦茶、绿茶等。回奶期还要注意饮食中减少水分的摄入量。 3、减少乳房刺激:回奶期间要注意减少对乳房乳头的刺激,泌乳素的分泌会随之减少,乳汁的分泌也逐渐减少。可用冰袋冷敷乳房,从而减轻乳房胀的感觉。如果发现乳房里有硬块,要及时用手揉开,防止乳腺炎。如果乳房胀得难受,可挤出乳汁,但不要完全挤出,否则会促进乳汁的分泌,适得其反。回奶时宝妈不要进行哺乳,因为这样通常会影响回奶。