长时间坐姿可能会导致肌肉疲劳和骨骼压力，引起背部疼痛。补钙可以帮助骨骼健康，但首先需要确定疼痛的具体原因。建议您进行体检，排除其他可能的疾病。同时，适当的运动和休息也很重要。

碳酸钙D3咀嚼片（Ⅱ）是一种常用的钙补充剂，含有维生素D3可以帮助钙吸收。每天服用1-2片，咀嚼后咽下。请注意，补钙时需要注意少量多次补钙、选择最佳的补钙时间、适量补充维生素D、不要过度补钙等。同时，多喝牛奶也是一种有效的补钙方式。

除了补钙外，保持良好的坐姿、定期伸展和活动、避免长时间保持同一姿势等都可以帮助缓解背部疼痛。另外，注意均衡饮食，多摄入富含钙和维生素D的食物，如奶制品、鱼类和绿叶蔬菜等。