您好，如果您是日常美容保养，建议早晚各一支，如果长斑严重者，气色不好，建议一天4支，一次2支。但是请注意，少年儿童、经期、孕妇、乳母这些阶段不适合服用。

是的，月经正常很重要，建议您平时月经正常，最近最好能做一下相关检查，以便了解病情。

服用期间需要注意以下几点：①肠胃不佳者不宜空腹使用；②少年儿童、经期、孕期、乳母不宜服用，备孕期需谨慎服用；③忌食烟、酒等辛辣刺激性食品，与浓茶、咖啡等饮料同服时建议间隔半小时左右；④与一般保健食品同服建议间隔一个小时左右。

饮食方面，建议保持均衡营养，多吃蔬菜水果，少吃辛辣油腻食物。另外，保持良好的作息习惯也很重要。