您好，马女士。根据您的年龄，补充营养是很重要的。首先，您需要根据自己的体质选择合适的方法。

根据不同的体质，我们有三种推荐食用量。方法一是在午餐前和晚餐前各食用一袋，建议早餐选择谷物、优质蛋白质和绿叶蔬菜。午餐前食用一袋，同时选择优质蛋白质、绿叶蔬菜或低糖水果。晚餐前食用一袋，晚餐选择绿叶蔬菜。

方法二是早餐前、午餐前和晚餐前各食用一袋，早餐前食用一袋，早餐选择优质蛋白质和绿叶蔬菜。午餐前和晚餐前各食用一袋，选择与方法一相似的食物。

日常饮食尽量少吃辛辣、刺激性、油腻食物，不要暴饮暴食。

无糖的奶茶是可以服用的。