维生素B族可以辅助新陈代谢，但不直接导致减肥。减肥的核心在于均衡饮食和规律运动。如有需要，建议咨询营养科医生制定个人化减肥计划。

不上大便可能表明消化系统问题，不是单纯代谢好坏的标志。减肥关键在于热量控制和运动，维生素B族能辅助代谢，但不能直接减肥。建议增加膳食纤维摄入，促进肠道健康，结合低脂低糖饮食和规律运动来减肥。如有便秘，多喝水，也可咨询消化内科。

重量法配餐范例：早餐粗粮50g、蛋50g、低脂/脱脂奶250ml、水果200g；午餐粗粮100g、畜肉75g、蔬菜250g；晚餐粗粮100g、鱼虾100g、瓜茄或菌菇等250g；烹调油15g，盐5g。避免油炸、油酥食物，不喝菜汤、肉汤和甜饮料，少吃甜食。

可以连续吃三个月维生素B，但请按推荐剂量服用。