生物素是一种水溶性维生素，通常建议每天服用一粒。可以随餐或饭后服用，最佳时间是在饭后10分钟左右。

生物素主要参与蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢，对皮肤、头发和神经系统的健康都有重要影响。适用人群包括孕妇、哺乳期妇女、素食者和长期服用抗生素的人群。