乳清蛋白粉可以帮助补充运动后蛋白质，支持肌肉恢复。建议运动后30分钟内饮用，每天1-2次，每次1-2勺。配以低脂牛奶或水，保证营养摄入。同时，日常饮食中也要注意多吃蔬果和优质蛋白食物。

日常还是通过膳食去补充蛋白质比较好。蛋白粉只是日常摄入不足增肌的一个补充。过量摄入蛋白质可能会加重代谢负担，对身体造成伤害。