氨糖软骨素是一种有效的营养补充，能够帮助修复和保护软骨，减少关节疼痛和炎症。对于您的症状，建议选择绿瓶的氨糖软骨素，它含有缓痛因子，可以更好地改善关节疼痛。

每天建议服用三粒，分三次服用，每次一粒，随餐或餐后一小时内服用。这样可以提高吸收效果。同时，注意保持良好的生活习惯和饮食结构，避免过度运动和长时间保持同一姿势。