首先，云南白药膏和消炎镇痛膏的功效和成分有所不同。云南白药膏主要用于跌打损伤、瘀血肿痛和风湿疼痛等症状，而消炎镇痛膏则适用于神经痛、风湿痛、肩痛、扭伤、关节痛和肌肉疼痛等。为了给出更准确的建议，能否告诉我您的年龄和性别？

了解了。对于您这种情况，云南白药喷雾剂可能更合适。气雾剂起效快，且在扭伤初期使用膏药活血可能会加重疼痛。请注意，在72小时之内要先冷敷，72小时后可以热敷。同时，注意休息，减少局部活动。用药前请详细阅读说明书，排除过敏及用药禁忌后遵医嘱使用。如有任何不适，及时就诊。