首先，恭喜您完成手术。为了加速恢复，建议您摄入富含蛋白质和维生素的食物，例如鱼、鸡肉、豆类、全谷物、深色蔬菜和水果。同时，避免高脂肪和高糖的食物。

预防便秘的关键是保持足够的水分摄入和高纤维食物的摄入。每天喝8-10杯水，并多吃新鲜的水果、蔬菜和全谷物。另外，适量运动也能帮助改善肠道功能。

壮骨粉主要用于补充钙质，促进骨骼健康；而菊粉则是一种天然的膳食纤维，可以帮助改善肠道功能，预防便秘。根据您的需求，如果您更关心骨骼健康，可以选择壮骨粉；如果您更关心便秘问题，可以选择菊粉。当然，两者也可以结合使用。