腰痛腰酸可能是由于多种原因引起的，包括肌肉劳损、骨质疏松、椎间盘突出等。睡觉时加剧可能与姿势不当或床垫硬度不合适有关。需要进一步了解您的症状和健康状况。

根据您的描述，可能存在神经炎或慢性疼痛的可能性。建议您避免过度劳累，保持良好的坐姿和站姿，选择合适的床垫和枕头。可以考虑使用非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和炎症。同时，注意保暖，避免受凉。

在日常生活中，应该注意饮食，避免辛辣、油腻食物，多吃富含钙和维生素D的食物。适当进行一些低强度的运动，如散步、瑜伽等，可以帮助改善腰部的血液循环和增强肌肉力量。