您好，根据您的描述，可能是由于不当的动作导致了肌肉或韧带的拉伤。这种情况下，建议您适当休息，并可以尝试外用一些祛风散寒、活血通络的贴膏来缓解疼痛和肿胀。

使用前请先清洁患处皮肤，然后将膏布的弹力方向与关节活动方向一致。同时，注意避免剧烈运动，保持良好的姿势和休息。