首先，根据你的身高和体重，你的BMI指数处于正常范围内。然而，如果你想增加肌肉质量，增肌粉可以作为一个补充。康比特和ON都是知名品牌，具有不同的蛋白含量和功能。对于瘦人来说，选择碳水化合物含量高、蛋白比例高的增肌粉会更适合。

在锻炼后半小时服用增肌粉可以提高效果。另外，考虑到你的情况，我推荐你换用更适合瘦人的增肌粉，这款增肌粉富含碳水化合物和肌酸，能够增加肌肉耐力，非常适合运动。