增重需要合理的营养补充和适量的运动。首先，建议你选择一款既能补充蛋白质又能提供碳水化合物的增肌粉，例如上面图片连接的这款产品。同时，平时多吃一些碳水化合物丰富的食物，如包子、面条、米饭等。

这款增肌粉主要是补充体内的营养和能量，通常不会有副作用。对于脾胃不好的人群，建议平时服用益生菌来调理脾胃。可以选择上面推荐的两款产品之一，搭配增肌粉一起服用，效果会更好。

可以连续服用1-2个月来观察效果。同时，适量的运动也很重要，可以帮助你更好地吸收营养。