菟丝子茶主要是补肾的，副作用主要是可能影响脾胃消化和上火。对于没有肾虚症状的人群，可以不经常饮用，一周一次即可。冬季进补时适量饮用是可以的。

预防和改善肾虚需要注意休息，保证充足能量和营养摄入，适当饮水，避免熬夜，保持良好的心态，适当摄入蔬菜水果，综合提升自身免疫力。同时，建议清淡饮食，忌食辛辣刺激海鲜等食物，适量运动，提高免疫力，保持心情舒畅。如果有不适，及时就诊。