根据您的描述，可能是由于之前的踝关节扭伤导致的慢性损伤。建议您在家休息，避免过度活动。可以外用一些消炎止痛的膏贴，如云南白药等，帮助缓解疼痛和肿胀。同时，需要注意保持足部的稳定性，避免再次扭伤。

除了外用药物，还可以口服一些非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和炎症。平时要注意穿着合适的鞋子，避免高跟鞋和不稳定的鞋底。加强踝部肌肉的锻炼也很重要，可以通过简单的踝部旋转和拉伸来增强肌肉力量和灵活性。