根据您的年龄，成年人确实可以考虑使用高含量的维生素补充剂。这种类型的补充剂通常含有多种维生素和矿物质，可以帮助满足日常营养需求。

一般来说，建议每天服用一粒。同时，为了更好地吸收和利用这些营养素，建议在饭后服用，并保持良好的饮食习惯和生活方式。