根据你的描述，这是典型的腰椎扭伤。这种情况下，需要避免活动，多休息。可以使用止痛药来缓解疼痛，并且可以进行热敷来帮助恢复。

药膏贴是有效的，可以直接贴在腰椎处。同时，除了止痛药和热敷外，也可以尝试按摩和物理治疗来缓解疼痛。