根据你的训练量，饮食中蛋白质摄入看起来较均衡。运动后一勺蛋白粉有助于肌肉修复。保持多样化营养摄入，可增加蔬菜水果，确保膳食纤维和维生素。

非运动日可以暂停吃蛋白粉。