在青少年时期，合理的营养摄入对于身高的增长非常重要。首先，需要保证每天摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，特别是钙和维生素D。其次，适量补充赖氨酸、谷氨酰胺和亮氨酸等成长因子也可以有效促进身高增长。

胶囊和钙片都是常见的营养补充形式。胶囊通常更适合大一些的孩子，且在长高效果方面可能更好。成长胶囊专为儿童青少年成人长高设计，含有多重成长科学配方，能够有效促进身体的生长。

一般来说，至少需要连续服用三个月才能看到明显的效果。同时，搭配复合维生素等其他营养品也可以更全面地满足身体的需求。