这两种情况都可能导致腰痛。腰椎骨质增生是由于年龄增长、长期劳损或其他因素引起的椎体骨质增生，压迫神经根或脊髓，引起疼痛和不适。腰肌劳损则是由于肌肉过度使用或拉伤引起的疼痛和僵硬。

根据您的描述，腰痛宁胶囊可能适合您。它是一种中药制剂，具有活血化瘀、消炎止痛的作用。建议您在睡前半小时服用，每次4粒，一日1次。同时，注意清淡饮食，避免辛辣、刺激性的食物，戒烟限酒。

除了用药外，合理的运动和休息也非常重要。可以适当进行一些腰部的伸展和按摩，缓解疼痛和僵硬。同时，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。