您描述的症状确实可能与缺钙和缺铁有关。首先，建议您通过饮食来增加钙和铁的摄入量。例如，多吃富含钙的食物如牛奶、豆腐等，富含铁的食物如红肉、绿叶蔬菜等。同时，也可以考虑服用钙和铁的补充剂。请注意，补充剂的用量和频率应根据您的具体情况来确定，避免过量或不足。

如果您已经在服用补充剂但效果不明显，可能需要调整用量或更换其他类型的补充剂。另外，保持良好的生活习惯也很重要，例如定期锻炼、避免吸烟和过度饮酒等。同时，建议您定期检查血液中的钙和铁水平，以便及时调整治疗方案。

选择合适的钙和铁补充剂需要考虑多个因素，包括您的年龄、性别、健康状况等。一般来说，建议选择含有维生素D的钙补充剂，因为维生素D可以帮助身体更好地吸收钙。对于铁补充剂，建议选择含有铁的复合维生素或单独的铁补充剂。请注意，使用任何补充剂前都应咨询医生或药师的意见。