首先，长期缺钙可能是由于饮食不均衡或吸收问题引起的。补钙是必要的，但需要注意的是，过量补钙也会带来健康风险。建议在医生指导下，适量补充钙，并结合维生素D和其他营养素的摄入，来提高钙的吸收率。同时，增加户外活动，多晒太阳也有助于维生素D的合成。

选择钙片时，应选择含有维生素D的复合型钙片，以促进钙的吸收。副作用方面，可能会出现便秘、胃部不适等问题。因此，建议在医生指导下使用，并注意观察身体反应。如果出现不适，应及时停止使用并就医。