维生素C缺乏可能导致坏血病和紫癜等问题。成人每日需要摄入约90毫克的维生素C，儿童和孕妇的需求量会有所不同。

如果你有明显的维生素C缺乏症状，例如疲劳、皮肤出血点等，可能需要口服维生素C补充剂。成人一日1片，儿童一日1～3片，至少服用2周。请注意，过量摄入维生素C也可能有副作用。

多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿等。同时，避免吸烟和过度饮酒，这些习惯会影响维生素C的吸收和利用。