好的，首先我们需要了解您的具体情况。您是否已经接受过针灸、整骨等治疗？

针灸和整骨可以帮助缓解疼痛和改善血液循环。对于腰间盘突出和腰椎狭窄，中医调理的关键是通过调整气血和经络来促进自我修复。

护腰可以提供一定的支撑和保护，但不建议长期佩戴。每次佩戴1-2小时，然后取下放松半小时后再次佩戴。同时，注意防寒保暖，适当晒太阳，经常开窗通风，避免长期居住在潮湿的环境中，不要淋雨受寒。在日常生活中，使用温水洗漱，泡脚时使用温水，尽可能避免冷刺激。日常生活以休息为主，不要过于劳累，更不要提拿重物。

不客气，希望我的建议能够帮助您恢复健康。