首先，需要知道不同年龄段对钙的需求量是不同的。请问您的年龄是多少？

对于成年人来说，建议每天两次，每次两片，随餐服用钙片。同时，注意营养均衡，多吃新鲜的蔬菜水果和豆制品，规律作息也很重要。

如果你的饮食中缺乏钙质，可能会导致骨质疏松等问题。所以，除了补充钙片外，平时也要多吃富含钙质的食物，例如牛奶、酸奶、芝士等。同时，适当进行户外活动，晒太阳也有助于钙的吸收。