更年期女性由于体内雌激素水平下降，容易出现骨质疏松的症状。建议您每天喝450毫升牛奶和吃一些富含钙质的食物，如鸡翅、鸡肉等。同时，可以考虑服用钙片来补充钙质。

一般来说，钙片的用法和用量需要根据个人的情况来定。建议您在医生的指导下使用。另外，除了补充钙质外，还需要注意日常生活中的运动和饮食习惯，多晒太阳，避免长时间坐着或站着。