你的症状可能与低硒营养状态有关。硒是人体必需的微量元素之一，对于免疫系统和抗氧化防御具有重要作用。

可以通过食物或补充剂来增加硒的摄入。一般来说，海产品、瘦肉和全谷类食物中含有较高的硒。对于补充剂，建议选择含有50-100微克硒的产品，并按照说明书的用法用量嚼碎后服用。

这个补充剂可以在饭前或饭后服用，具体时间不影响效果。一般来说，成人每天服用1-2次即可。