可以使用腰椎固定带，它有很好的保护腰椎的效果。从你的描述来看，可能是骨质增生引起的腰疼。为了更好地了解情况，建议你去医院做个磁共振检查。

尽量避免久坐久立和腰部负重。开车时，每隔一段时间就要休息一下，站立一会儿。饮食方面没有特殊要求，但可以适当补充钙片和氨基葡萄糖来修复软骨损伤。